FBW na

Cześć Panowie! Od dzis przeskoczylem ze splita na FBW. Pytanie moje dotyczy nóg. Czy Waszym zdaniem, przysiad i wykroki są podstawą? Mam nieproporcjonalnie duże nogi, masa idzie dobrze, jestem silny. Nie chcę jednak dalej tak ostro ich katować ze względów wyzej wspomnianych oraz tez trenuje biegi dlugodystansowe co przeszkadza mi bardzo. Co, gdyby [...]

Witam. Powracam do treningu na silowni po dluzszej przerwie. Zależy mi na wzroście masy i siły. Mam jednak problem z wyborem rodzaju treningu bo mam do dyspozycji 4 dni z rzędu: poniedziałek, wtorek, środa, czwartek (+ewentualnie jakis trening domowy w pozostałe dni z obciążeniem własnego ciała). Ponadto chcę ustalić priorytet na biceps [...]

Witam. Mianowicie mam już zastój na ćwiczeniach, nie jestem praktycznie wstanie zwiększyć swoich ciężarów na serii. Przez ostatni dłuższy czas stosowałem trening FBW 5x5 muszę przyznać, że to był świetny ruch, ale jak wiadomo wszystko do czasu, robiłem drobne modyfikacje, zmiany, deload, ale wydaje mi się wyciągnąłem z tego wszystko co możliwe. [...]

Przerobilem fbw podstawowe przysiad mc wycisk plaska wioslowanie wyciskanie w gore drazek + brzuch I teraz potrzebuje nowego planu bo tamten nie dziala nawet po dopieciu diety na ostatni spust ;/ nie ide do przodu z ciezarem .. ulozylem AB A Przysiad ze sztangą na barkach 4s /nogi Podciąganie na drążku nadchwytem 3s /plecy Wyciskanie sztangi na [...]

Witam mam pytanie cwiczę planem FBW i chcę się dowiedzieć czy na masie mogę zamiast tych 12-10 pow robić zakres 3-5 Żeby zrobić siłę na poszczególne partie , jednocześnie budując masę . Proszę o wasze opinie na ten temat Obecny plan Nogi-przysiad ze sztangą 4 serie 12-10-8-8 powtórzeń Plecy-wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 12-10-8-8 powtózeń [...]

Witam! Ułożyłem trening na redukcję(FBW), który średnio lubię ale postanowiłem spróbować. Dam przy okazji pełny rozkład w tygodniu. A Przysiady ze sztangą 4x4-8 Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x4-8 Wyciskanie na ławce skośnej hantlami 4x 8-10(była kontuzja barku i nie bede szalał z cieżarami) Wyciskanie hantli 4x8-10 Wyciskanie francuskie 3x4-8 B [...]

Moje pytanko brzmi tak, chcę zacząć ćwiczyć FBW, ale nie wiem jak ułożyć rozpiskę, a konkretnie nie wiem czy to się układa tak że na każdą partię mięśni jedno cwiczenie-wykonujemy 4 serie, a potem przechodzimy do kolejnej parti i znów wykonujemy 4 serie, czy na daną partię mięsni wykonujemy kilka ćwiczeń,przykład Nogi przysiady ze sztangą 4 serie [...]

po miesiącu treningu, w którym była dieta na masę wszystko ruszyło o kilka cm prócz bicepsów.. przez pierwszy miesiąc treningów ryszył tylko pół cm ..... ćwiczę 3 razy w tyg, fbw. Jakie najlepsze ćwiczenie masywne na biceps oraz triceps ? I czy mają być to powolne ruchy czy może szybkie ?

Witam, ważę 70 kg 178cm. Kalorie jakie zjadam w ciągu dnia to około 3400 i teraz mam pytanie czy do tych 3400 kalorii dodawać kalorie które spalam na dodatkowym meczu piłki nożnej około 60-90 minut? Trenuje od około 6 miesięcy, aktualnie co drugi dzień trening FBW podzielony na dzień A i B. Dodam, że jest to okres budowania masy mięśniowej.

Cześć trenuje już ponad rok fbw ,plan stworzyłem sam ,podrzuciłem do oceny tutaj na forum.Po roku wracam i chciałbym zmienić coś w planie.Ułożyłem sobie plan push pull.Jednak nie wiem czy 1 ma być push czy pull ? pon -push wt-pull sr-wolne czw-push pt-pull. Push: przysiad ze sztangą na karku 3/4x8 wyciskanie na plaskiej 3/4x8 wyciskanie hantli na [...]

Siemka, Chciałbym abyście doradzili mi jaki trening robić na reversie tzn czy dalej robić fbw, czy może zaczynać split (albo coś innego) i ile mam robić serii i powtórzeń ;) A i może zmienić rozkład makro? Dodaje 50-100kcal co 2 tygodnie. Robię cardio na rowerku 2x 40min, 1h basen i często dokładam 1x interwały/tydzień. Z góry Wszystkim dziękuję [...]

ok, rozpisze moj trening jak wyglada w tej chwili, prosze o korekty i uwagi :) Stosuje FBW, 3 razy w tygodniou ( pon,sr, pt) na kazdym mam na te chwile ten sam zestaw cwiczen: Klata: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY: 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] się na "Diecie na każda kieszeń" i "Diecie dla ucznia i pracującego". Z tego drugiego zapożyczyłem drugie i trzecie śniadanie, które będę szamał w szkole. Ćwiczę planem FBW, bez szału powoli przyzwyczajam organizm. Posiadam ławeczkę sztangę dwie sztangielki i 40kg obciążenia :) Dieta: Klik! Zapotrzebowanie: Klik! Jestem otwarty na wszelkie [...]

od jakiegoś czasu wykonuję trening FBW, nie rozpisując się dłużej, taki: podciąganie na drążku 2s martwy ciąg 3s przysiady ze sztangą 3s wyciskanie na klatkę 3s rozpiętki 2s wyciskanie zza karku 3s uginanie ramion 3s + jakieś bzdury na przedramię brzuch trenowany jest między dniami treningowymi. sprzęt, który posiadam, to ławeczka z możliwością [...]

Witam ! Potrzebuje pomocy co do ulozenia treningu na wakacje . Cwiczylem od 5 lat na silowni , miesiac temu przeszedlem na boks(maly klub , no i niestety zamkniety na wakacje ) no i chcialbym przez wakacje zrobic dobra kondycje i wytrzymalosc miesni (waze 105 kg a bylo 108kg , 187cm wzrostu ) . Chcialbym robic 3 treningi w tygodniu na kondycje [...]

Witam mam do was małe pytanie.Mam 15 lat trenuje na siłowni 5 miesięcy przez ten czas trenowałem splita teraz trochę poczytałem i chcę przejść na plan FBW czy to dobry pomysł ??? Czy wyniki będą jeszcze lepsze oczywiście dietę posiadam

Hi, mój staż treningowy to około ~3lat z przerwami, obecnie mam 6 miesięcy ciągłości treningowej i postanowiłem przejść ze split na FBW 4x w tygodniu z priorytetem na barki. Pon: A Wt: B Czw: C Pt: D A: Przysiady 4s Ściąganie linki z wyciągu górnego 4s (2 podchwytem, 2 nadchwytem) Rozpiętki hantelkami 4s Prostowanie ramion na lince z wyciągu [...]

Prosze o porawki w planie FBW. Przemyślanych treningów 2 miesiące reszta danych w profilu. Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie 12-10-8 Wioslowanie sztanga w opadzie 3s 10-8-6 Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 Military press 2s 10-8 Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-10 Wyciskanie waskie 2s 12-10

FBW 4x w tygodniu (Poniedziałek-wtorek-czwartek-sobota) KLATA: -DIPSY 4serie, w każdej serii lece na maxymalną ilość pow NOGI: -Przysiad bułgarski 3serie 12/10/8 -Przysiad na jednej nodze 2s 12/10/8 <- możliwe że z pomocą futryny PLECY: -INVERTED ROWS 4serie, nigdy tego ćwiczenia nie robiłem więc zobaczę jaka ilość powtórzeń będzie wchodziła... [...]

Witam mój staż to około 2,5 roku,obecnie jestem na redukcji a,że już mi się nudzi split pomyślałem,że spróbuje FBW którego jeszcze nigdy nie próbowałem,ogólnie zasady znam ale wole żeby plan został sprawdzony/skorygowany przez kogoś bardziej obeznanego. Plan: A Przysiady X3 Wiosłowanie w opadzie sztangą x3 wyciskanie na płaskiej x3 wyciskanie [...]